Di era digital seperti sekarang, bekerja di depan komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas harian bagi banyak orang. Namun, terlalu lama menatap layar bisa berdampak buruk pada kesehatan mata. Gejala seperti mata lelah, kering, buram, bahkan sakit kepala sering muncul jika tidak ada perhatian khusus terhadap kebiasaan ini. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara menjaga kesehatan mata saat bekerja seharian di depan layar komputer.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling sederhana namun efektif adalah menerapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu otot mata untuk beristirahat dan mencegah kelelahan.
2. Atur Pencahayaan dan Kontras Layar
Layar komputer yang terlalu terang atau terlalu redup dapat membuat mata bekerja ekstra keras. Pastikan pencahayaan ruangan cukup, tidak terlalu silau, dan hindari pantulan cahaya langsung ke layar. Atur juga tingkat kecerahan dan kontras layar agar sesuai dengan kenyamanan mata.
3. Gunakan Kacamata Anti Radiasi
Jika Anda menggunakan komputer dalam waktu lama setiap hari, pertimbangkan untuk memakai kacamata anti radiasi atau blue light filter. Kacamata ini dirancang untuk menyaring cahaya biru dari layar yang bisa merusak retina mata dalam jangka panjang. Banyak orang melaporkan peningkatan kenyamanan mata setelah menggunakannya secara rutin.
4. Perhatikan Jarak dan Posisi Monitor
Pastikan monitor Anda berada pada jarak sekitar 50–70 cm dari mata dan sedikit di bawah level pandangan Anda. Posisi ini meminimalkan ketegangan mata dan membantu menjaga postur tubuh agar tetap ergonomis.
5. Berkedip Lebih Sering
Saat fokus menatap layar, kita cenderung lebih jarang berkedip. Ini menyebabkan mata menjadi kering dan iritasi. Biasakan untuk berkedip secara sadar lebih sering agar permukaan mata tetap lembap dan segar.
6. Gunakan Tetes Mata Bila Perlu
Jika mata terasa kering dan gatal, Anda bisa menggunakan tetes mata buatan yang dijual bebas untuk membantu melembapkan mata. Namun, pastikan penggunaannya sesuai petunjuk dan tidak berlebihan.
7. Perhatikan Pola Makan dan Konsumsi Nutrisi untuk Mata
Makanan yang kaya vitamin A, C, dan E serta omega-3 sangat baik untuk kesehatan mata. Konsumsilah wortel, bayam, ikan laut, dan buah-buahan secara rutin agar mata tetap sehat dari dalam.
Menjaga kesehatan mata bukan hal yang bisa ditunda, apalagi jika Anda adalah seorang pekerja digital, pelajar, atau siapa pun yang sering terpapar layar setiap hari. Dengan kebiasaan sederhana namun konsisten, Anda bisa mencegah gangguan mata jangka panjang.
Temukan lebih banyak tips gaya hidup sehat dan perlindungan mata lainnya di lizaklassen.com — sumber informasi terpercaya untuk hidup cerdas dan sehat di era digital.